Poradna zdravého sezení

Dobrý den, bederní pás jisto dokáže částečně ulevit bederní páteři. Jeho funkce je částečně rozložit zátež také na břišní svaly a přední stranu těla, která bývá oslabená, a chránit tak bedra. Je ovšem potřeba mystel na to, že je to pouze pasivní pomůcka, která sama o sobě příčinu problému neodstraní. Je jen jakousi berličkou, abychom mohli fungovat, než se příčina potíží odstraní.

Bolesti beder a ono uskřinutí je důsledkem svalové nerovnováhy, kdy velmi často dochází k tomu, že břišní svaly jsou ochablé a nezvládají držet tělo ve vzpřímené pozici a vetší zátěž pak doslova leží na našich bedrech, které jsou dlouhodobě přetěžována. Dochází ke změně postavení bederních obratlů a postupem času se může stav prohloubit natolik, že se objeví kořenové dráždění, které můžete vnímat, jako takové to skřípnutí, nebo rovnou dojde k vyhřeznutí meziobratlové ploténky.

Takže abych to shrnula, ano, bederní pás vám při těžší práci jistě pomůže, ale je potřeba myslet dál a pracovat na příčině, proč k tomu dochází.

S pozdravem
Klimešová

Tip od Adaptic: Místo čistě pasivní opory doporučujeme židle Adaptic, která aktivně podporuje bederní páteř a zapojuje střed těla. Pomáhá tak řešit příčinu potíží, ne jen jejich následky.

Dobrý den, velmi mě těší, že jste zvolila náš typ zdravotního polštáře a že sama vnímáte rozdíl a zlepšení. Co se týče rozdílu mezi Largo a Primo Air, tak jde o to, že Largo je brán více jako univerzální polštář, Primo Air je již více propracovaný a dokáže lépe podpořit hlavu při spaní na boku. Vy píšete, že preferujete spíše spaní na zádech, pak bych mezi těmito polštáři neviděla nikterak zásadní rozdíl. I co se týče výšky postavy jste tak na hranici mezi jedním a druhým typem. Proto záleží zcela na vás, jestli si chcete zvolit jiný tip polštáře. Můžete vyzkoušet a pokud nebude vyhovovat, samozřejmě můžete ve zkušební době produkt vrátit.

Co se týče Head Nap a Spine Nap, tam bych byla opatrnější, trakce může být prospěšná, ale spíše bych se ve vašem případě přiklonila k manuální velmi jemné trakci prováděné odborníkem, než pomocí pomůcek.

S pozdravem
Klimešová

Dobrý den, děkuji za váš dotaz. Na úvod bych řekla, že rok a půl je obvykle dostatečně dlouhá doba, aby se tělo po operaci zotavilo. Záměrně říkám obvykle, protože neznám vaši kondici, tělesnou proporci, ani důvod, proč k výhřezu ploténky došlo. Co kvituji, je to, že se chcete dále posouvat a na sobě pracovat a že jste zvolila cestu s trenérem, který pohlídá, aby bylo cvičení kvalitně provedené.

Prošla jsem si všechny cviky, na které se ptáte, některé mi z pohledu fyzioterapeuta připadají zbytečné, obecně lidi nabádám spíše k symetrickému cvičení, než unilaterálnímu zatěžování těla, ale nejsem trenér a neznám váš tréninkový plán, tím pádem je nebudu rozporovat.

Co bych zvážila jsou cviky se švihovou fází kettlebellu a rotací, či předklonu zároveň. A cviky v předklonu bych běžné populaci moc nedoporučovala. Důvod je ten, že obecně je spodní část zad přetěžovaná a chybí kompenzace z přední části těla - břicha. Ale znovu říkám, je to diskutabilní, protože vás neznám, nevidím vaše tělo, svalové zapojení a řetězení, přetížená a ochablá místa, která mohou být zdrojem budoucího problému.

Proto bych si dovolila na vaše dotazy odpovědět následovně:

Kufříkový mrtvý tah - nevidím v něm úplně smysl, myslím si, že jsou lepší cviky, ale pokud bude prováděn ve správném postavení a kvalitně, symetricky na obě strany a vaše tělo na to má, pak ano

Pal off press s rotací trupu - viz výše

Zvedání nohou v medvědovi a v lopatkovém mostu - ano

Jednoruční nebo clean s kettkebell - spíše ne

Dřep s osou za hlavou - ano

Pohárový dřep - ano

Unilaterální tlak na hlavu ve stoje - ano

Výpady - ano

Předklon - nedoporučuji

Střed - ano

S pozdravem
Klimešová

Tip od Adaptic: Po operaci ploténky je klíčová každodenní podpora správného držení těla – ideálně i mimo cvičení. Zdravotní židle Adaptic pomáhá aktivně zapojit hluboký stabilizační systém a odlehčit bederní páteř, což je důležité pro prevenci návratu obtíží.

Dobrý den, děkuji za váš dotaz. Určité bolesti mohou být přítomny i několik týdnů po operaci. Během artroskopie se kloubní prostor vyčistí, odsají se struktury, které tam nemají být. Meniskus nějak sešívali? Nebo jen vyčistili úlomky? Píchnutí může způsobit kousek menisku, který se dostane do kloubní štěrbiny při pohybu, nebo to může být reakce vazu na prudší pohyb, větší rozsah pohybu, atd. 

Koleno je i po 28. dne stále ve fázi hojení.  Důležité je ho zbytečně nepřetěžovat, pravidelná lehká turistika v nenáročném terénu může pomoct koleno stabilizovat a dohojit. Můžete vyzkoušet Nordic Walking, který vás udrží v kondici, posílí svaly v oblasti kolene a zároveň utlumí nárazy při každém kroku. Pokud by potíže přetrvávaly více jak 2 měsíce,  doporučila bych kontrolu u lékaře.

S pozdravem Klimešová

Dobrý den, pokud vás lékař posílá na rhb vyšetření, pak bude zlomenina pravděpodobně bez dislokace a komplikací a bude se hojit konzervativním způsobem léčení. Z mého pohledu jste měl dostat už nějaké informace po zhodnocení ct vyšetření. Každopádně L4 je těsně nad pánví, tudíž bych omezila hluboký předklon, záklony a prudké rotace. Zvedání břemen teď ideálně vůbec, pokud je nutné, tak s rovnými zády pomocí nohou.

Cvičení bych doporučila vleže na zádech nebo sedě, zaměřit se na zpevnění středu těla. Inspiraci na cviky najdete také na našem Youtube kanále, doporučuji cviky č.12, 13, 32, 34.

S pozdravem Klimešová

Dobrý den, blokáda obratlů se nedá takto jednoduše diagnostikovat. K tomu je potřeba různých manévrů, které zná fyzioterapeut nebo rehabilitační lékař.
Dlouhodobé sezení má jistě vliv na kondici naší páteře, ale spíše mě zaujal úraz na fotbale. Jakýchkoliv úraz směřovaný na hlavu bych nikdy nepodceňovala a nechala se vyšetřit. Může se jednat o prostou blokádu, ale také o něco většího v podobě prasklého vazu aj. Doporučuji proto odborné vyšetření krční páteře.

S pozdravem Klimešová

Tip od Adaptic: Při dlouhodobém sezení je důležité minimalizovat přetížení páteře. Zdravotní židle Adaptic podporuje aktivní sezení, napřímení zad a pomáhá předcházet jednostrannému přetížení, které může vést k podobným potížím.