Krční páteř je nejpohyblivější a zároveň nejpřetěžovanější část páteře. Skládá se ze 7 obratlů: nosiče (atlas) a čepovce (axis), které se tvarem odlišují od ostatních, a dalších 5 krčních obratlů.
Krční páteř si můžete představit jako most mezi hlavou a hrudní páteří, respektive hrudníkem. A právě tady vzniká řada problémů a bolestí.
Zdroj: Netter, H.N. Anatomický atlas člověka, dostupné na Zdrawebu
Bolest krční páteře: Jak vzniká?
Krční páteř musí denně zvládat obrovskou zátěž. Nese váhu hlavy a navazuje na mnohem méně pohyblivou hrudní páteř. Přetěžujeme ji ale až dnes – moderním způsobem života.
Lidské tělo se vyvinulo pro pohyb. Při chůzi se držíme vzpřímeně, hlava přirozeně navazuje na osu páteře. Dnes ale trávíme mnohem víc času vsedě, sedíme nezdravě a na špatné židli. Záda se zakulacují, hlava předsouvá, a tím vzniká obrovský tlak na krční páteř. Ještě více ji zatěžujeme, když se skláníme nad mobilem.
V nepřirozené poloze přetěžujeme krční páteř. Pomáhá správně zvolená zdravotní židle.
vadné držení hlavy, trupu a ramen (předsouváme hlavu nebo ramena)
strnulá pozice nebo stereotypní zatěžování některé části těla (typicky při sedavé práci)
špatný sed
chronický stres
úraz (například tzv. „whiplash poranění“, ke kterému dochází při autonehodách)
Bolest krční páteře může způsobit také spaní na břiše, kdy násilně vytáčíme hlavu na jednu stranu a v této poloze zůstáváme celou noc.
Bolest hlavy nebo ramene od krční páteře: Jak je to možné?
Také se vám stává, že vás od krční páteře „chytí“ i rameno nebo se přidá bolest hlavy? To je přirozené. Lidské tělo je jako stavebnice, ve které na sebe jednotlivé dílky perfektně navazují. Jakmile nefunguje jeden dílek, šíří se problém do dalších.
Z biomechanického hlediska jsou na svaly na zadní straně krku kladeny obrovské nároky, aby hlavu udržely ve vzpřímené pozici. Z funkčního hlediska krční páteř úzce souvisí s ramenním pletencem. Proto může a často bývá příčina bolestí v oblasti ramene v krční páteři a naopak.
A co dělat, když bolí krk, rameno i hlava? Vyzkoušejte cviky na uvolnění krční páteře. Hned vám jich pár ukážeme.
Bolesti krční páteře je lepší předcházet, než ji řešit
Najděte ve svém životě situace, které vedou k přetěžování krční páteře, a měňte je. Říkáte si, že to není tak snadné, když máte sedavé zaměstnání? Máme pro vás 3 tipy:
Dělejte si pauzy. Po 30 až 60 minutách se zvedněte, protáhněte, zacvičte si.
Seďte zdravě. Ano, to jde! Vyberte si zdravotní židli, se kterou nepřetěžujete páteř a posilujete zádové svaly.
Pracujte ve stoje. Pomůže vám pracovní stůl se zdvižnou deskou. V jednu chvíli pracujete v sedě, o moment později se celé vaše pracovní místo přizpůsobí práci ve stoje.
Víte, že vám to ve stoje víc myslí?
Střídejte při práci polohy. S nastavitelným stolem přejdete do stoje během chviličky.
Pamatujte: Celé tělo je provázaný systém stvořený k pohybu. Chovejte se k němu tak a bolest krční páteře na vás nemůže.
Fyzioterapeut s více než desetiletou praxí v oboru. Specialista na úrazy páteře a míchy. Instruktor
Nordic Walking s akreditací MŠMT. Osobní fyzioterapeut aktuálního Mistra České republiky a držitele
halového rekordu ČR ve vrhu koulí hendikepovaných.