Správné nastavení pracovního prostředí
Správné a zdravé nastavení židle a celého pracovního prostředí je klíčové pro zdravé sezení a prevenci bolestí zad, krční páteře a zápěstí.
- Je nutné správné nastavení výšky židle s celou plochou nohy na zemi a otevřeným úhlem v kolenou. Kyčle by tedy měly být výše než kolena. Video návod na správné nastavení zdravotní židle Adaptic najdete zde.
- Nastavení područek by mělo být podle loktů, které ohneme do úhlu 90–100°. Područky by měly být v rovině s deskou stolu.
- Výška stolu závisí na loktech, které v úhlu 90–100° jsou na područkách nebo na stole.
- Monitor by měl být vzdálen 50–70 cm od očí (přibližně na délku paže). Horní okraj monitoru by měl být lehce pod úrovní očí, aby nedocházelo k naklánění hlavy.
- Pracovní prostor by měl být dobře osvětlen. Každých 20 minut si dejte krátkou pauzu, protáhněte se a podívejte se na vzdálený bod, aby si oči odpočinuly.
- Podložky pod zápěstí u klávesnice a myši mohou pomoci snížit tlak na nervy v zápěstí.
- Střídání poloh při sedu: Dobré je střídat aktivnější polohu, kdy se zapojí pouze sedák a vzpřímený sed, s polohou s opřenými zády o opěrku, aby si tělo odpočinulo.
- Pravidelné střídání mezi sedem a stáním s pomocí polohovacího stolu pomáhá snížit zatížení páteře, předcházet bolestem zad a zlepšit krevní oběh. Doporučuje střídat polohu každých 30–60 minut.
