Cvičení po operaci meziobratlové plotýnky
Dobrý den, prodělala jsem před rokem a půl operaci plotýnky (L4-L5) a chodím nyní cvičit s trenérem, abych se dostala do kondice. Trenér má několik dotazů na cvičení, mohli byste mi prosím pomoct s odpovědmi?
- Antirotace (kufříkový mrtvý tah, pal off press s rotací trupu, zvedání nohou v medvědovi a v lopatkovém mostu, jednoruční nebo clean s kettkebell) je možné?
- Tlak - nohy (dřep s osou za hlavou, pohárový dřep) je možné?
- Tlak - ruce (unilaterální tlak na hlavu ve stoje) je možné?
- Výpady (na místě, přední, zadní, za chůze, kozácký dřep)
- Předklon (rumunský mrtvý tah, na zadek/na hamstringy, obrouruční kettlebell swing) je možný?
- Střed (side plank s oběma nohama/koleny na zemi, side plank s pouze jednou nohou/kolenem na zemi, zvedání se do planku z pozice, kdy jsou kyčle mírně ve flexi a zadek tak může být opřený o zem)
- Tah (přítahy na trx., veslování na kladce, přítahy kladky)
Děkuji moc za pomoc, Eva M., 40 let
Dobrý den, děkuji za váš dotaz. Na úvod bych řekla, že rok a půl je obvykle dostatečně dlouhá doba, aby se tělo po operaci zotavilo. Záměrně říkám obvykle, protože neznám vaši kondici, tělesnou proporci, ani důvod, proč k výhřezu ploténky došlo. Co kvituji, je to, že se chcete dále posouvat a na sobě pracovat a že jste zvolila cestu s trenérem, který pohlídá, aby bylo cvičení kvalitně provedené.
Prošla jsem si všechny cviky, na které se ptáte, některé mi z pohledu fyzioterapeuta připadají zbytečné, obecně lidi nabádám spíše k symetrickému cvičení, než unilaterálnímu zatěžování těla, ale nejsem trenér a neznám váš tréninkový plán, tím pádem je nebudu rozporovat.
Co bych zvážila jsou cviky se švihovou fází kettlebellu a rotací, či předklonu zároveň. A cviky v předklonu bych běžné populaci moc nedoporučovala. Důvod je ten, že obecně je spodní část zad přetěžovaná a chybí kompenzace z přední části těla - břicha. Ale znovu říkám, je to diskutabilní, protože vás neznám, nevidím vaše tělo, svalové zapojení a řetězení, přetížená a ochablá místa, která mohou být zdrojem budoucího problému.
Proto bych si dovolila na vaše dotazy odpovědět následovně:
Kufříkový mrtvý tah - nevidím v něm úplně smysl, myslím si, že jsou lepší cviky, ale pokud bude prováděn ve správném postavení a kvalitně, symetricky na obě strany a vaše tělo na to má, pak ano
Pal off press s rotací trupu - viz výše
Zvedání nohou v medvědovi a v lopatkovém mostu - ano
Jednoruční nebo clean s kettkebell - spíše ne
Dřep s osou za hlavou - ano
Pohárový dřep - ano
Unilaterální tlak na hlavu ve stoje - ano
Výpady - ano
Předklon - nedoporučuji
Střed - ano
S pozdravem
Klimešová
