☝️ Objednávky do 11. 12. doručíme do Vánoc! Židli Adaptic nám můžete vrátit i 30 dní po nákupu. ☺️

Studie: Sezení na zdravotní kancelářské židli pomáhá více než fyzioterapie

Víte, že 40 % dospělých trápí bolesti zad?

V Adapticu už 16 let zkoumáme, jak jim pomoci. Dlouhé roky jsme hledali a testovali ideální zdravotní židli. Povedlo se. Naši zákazníci nám píšou, že jim židle Adaptic opravdu pomohly od bolesti.

Židle Adaptic ke mně přišla v tu správnou chvíli. Má kancelářská záda volala po radikálním řešení. Potřebovala podporu a vhodnou pomoc po mnoha letech strávených na běžných kancelářských židlích. A tak přišlo rozhodnutí. A bylo to jedno z těch nejlepších, které jsem v poslední době udělala.

Romana Junková

(2. LF UK, oddělení pro vědu a výzkum, FN Motol | Praha)

Můžete si přečíst další recenze spokojených zákazníků.

My jsme ale chtěli mít výsledky vědecky podložené. Proto jsme se spojili s týmem fyzioterapeutů a vypracovali jsme studii, které se účastnilo celkem 300 lidí. Sledovali jsme, jaké účinky má sezení na židli Adaptic.

Výsledky nás nadchly, ale i znepokojily:

Ano, židle Adaptic opravdu pomáhají – dokonce více než rehabilitace. 92 % lidí na nich udržuje tělo ve zdravé poloze, zatímco na ergonomické židli je to jen 39 %. Obyčejná ergonomická židle proto nestačí, 61 % lidí na ní přetěžuje páteř.

Zdravotní židle vs. ergonomická židle: Není to totéž

Ve studii jsme srovnávali zdravotní a ergonomické židle. Jaký je mezi nimi rozdíl?

Muž sedí nezdravě na ergonomické židli vs. muž sedící zdravě na zdravotní ížidli
Srovnání sezení na ergonomické (vlevo) a zdravotní židli (vpravo).

Ergonomická židle

  • Klasická nastavitelná kancelářská židle
  • Pasivně podpírá tělo
  • Při sedu se zapojují pouze posturální (statická) svalová vlákna
  • Svaly se postupně unavují, tělo sklouzne do přetěžujících poloh
  • Na židli nefunguje stabilizace trupu důležitá pro správnou podporu páteře, to má negativní vliv na páteř

Zdravotní židle

  • Nastavitelná kancelářská židle s balančním sedákem
  • Aktivně zapojuje svaly hlubokého stabilizačního systému
  • Zapojují se jak posturální (statické), tak fázické (pohybové) svaly
  • Svaly se posilují a přirozeně udržují tělo ve zdravém sedu
  • Na výkyvném sedáku dochází ke správné stabilizaci trupu, odlehčení zátěže na páteř, snížení tlaku v bedrech

Rozdíly mezi jednotlivými typy židlí jsme se blíže věnovali v našem videu:

Není zdravotní židle jako zdravotní židle.

Aby měla židle stejné výsledky, jaké ukázala studie, nestačí jen výkyvný sedák. Důležitý je také:

  • Vyvážený a správně nastavený výkyv.
  • Područky a zádová opěrka nezávislé na sedáku

Tak získáte pevný bod, o který se můžete opřít a relaxovat.

A teď již ke studii.

První část studie: Rehabilitace a gymnastický míč vs. zdravotní židle

Studie probíhala ve dvou částech. V první nás zajímalo, jaké účinky na lidské tělo má rehabilitace, fyzioterapeutický míč a zdravotní židle. Výzkumníci sledovali celkem 200 pacientů, kteří si stěžovali na bolesti zad. Ty rozdělili do 4 stejně velkých skupin:

  • 50 pacientů tvořilo kontrolní skupinu – neměnili nic na svých návycích.
  • 50 pacientů cvičilo pod vedením fyzioterapeutů.
  • 50 pacientů pravidelně sedělo na fyzioterapeutickém míči.
  • 50 pacientů v kanceláři sedělo na zdravotní židli Adaptic s výkyvným sedákem.

Když necvičíme, svaly ubývají

Bolesti zad často pramení z ochablého svalstva v oblasti okolo páteře. Proto nás zajímalo, k jakému nárůstu svalů hlubokého stabilizačního systému dojde u jednotlivých skupin. Výzkumníci měřili objem svalové hmoty stabilizačního systému, a to celkem 3×: na začátku, po 6 měsících a po 12 měsících.

Výsledky první části studie

ÚčastníciNárůst svalů po 6 měsícíchNárůst svalů po 12 měsících
Kontrolní skupina-1 až 0 mm-2 až 0 mm
Ambulantní rehabilitace0 až 0,5 mm-1 až 2 mm
Fyzioterap. míč0 až 2,5 mm-5 mm až 4 mm
Zdravotní židle Adaptic1,5 mm až 3 mm3 až 6 mm

Pozn.: V tabulce vidíte rozmezí nárůstu (resp. úbytku svalů). U každého pacienta byly výsledky jiné, proto jsme zaznamenali celé rozmezí.

U kontrolní skupiny došlo k úbytku svalů, a to po 6 i po 12 měsících, vlivem prosté svalové neaktivity.

Účinky rehabilitace rychle mizí. Chybí motivace

Rehabilitace a fyzioterapeutický míč pomohly pacientům v prvních 6 měsících. Výzkumníci zaznamenali mírný nárůst svalové hmoty hlubokého stabilizačního systému, u míče šlo dokonce až o 2,5 mm. Když ale odborníci měřili objem svalů po 12 měsících, byly výsledky pryč. V některých případech měli dokonce pacienti méně svalů než před začátkem cvičení.

Podle Jaroslava Kotuly, spoluzakladatele Adapticu, byla kamenem úrazu motivace:

Dokud pacienty záda bolí, jsou motivovaní. Pravidelně cvičí nebo sedí na míči, jenže brzy zjistí, že je to náročné. Jak motivace klesá, ztrácí se výsledky.

Žena sedí na gymnastickém míči a pracuje na pc
Sezení na gymnastickém míči při práci na pc.

Židle Adaptic pomáhají dlouhodobě. Stačí si sednout

A jak si vedly zdravotní židle Adaptic? U pacientů, kteří na nich seděli v kanceláři, zaznamenali výzkumníci nárůst svalové hmoty jak po 6, tak po 12 měsících. Po roce sezení na židli s výkyvným sedákem odborníci naměřili o 3 až 6 mm více než před začátkem experimentu.

Pacienti, kteří seděli na židli Adaptic, měli nejlepší výsledky. Především si je ale udrželi a zlepšení pokračovalo.

Podle Jaroslava Kotuly je „cvičení“ na zdravotní židli nejjednodušší ze všech možností. Stačí jednoduše sedět na správné židli

Při sezení na židli člověk nepotřebuje motivaci. Jednoduše na ní sedí každý den v kanceláři, bere to jako každodenní samozřejmost a díky výkyvnému sedáku přirozeně a nenáročně zapojuje hluboké stabilizační svaly, jejichž souhrou dochází ke stabilizaci trupu. Tím dojde k napřímenému sedu, odlehčení páteře a zamezení svalové dysbalance během sedu.

Muž sedí správně u stolu na zdravotní židli
Každodenní práce na pc bez bolesti zad díky zdravotní židli Adaptic.

Druhá část studie: Zdravotní vs. ergonomická židle

Ve druhé části studie nás zajímalo, jak lidé sedí na ergonomických a jak na zdravotních židlích. Dobrá židle totiž nestačí, pokud na ní trávíte čas v nezdravém sedu.

Pro zdravá záda jsou zásadní dva principy:

  1. vzpřímený stoj a vzpřímený sed, pokud musíme sedět
  2. pravidelný pohyb

Pro obojí jsme se my lidé vyvinuli. Když stojíme nebo sedíme vzpřímeně, jsou naše obratle ve správné neutrální poloze, tlak na ploténky se rozkládá rovnoměrně a nepřetěžujeme žádnou část páteře. Přirozeným pohybem navíc vyživujeme meziobratlové ploténky. 

Většina lidí ale u počítače neudrží vzpřímený sed. Hrbí se a předsouvají hlavu, jejich záda se zakulatí do tvaru písmene C. V tu chvíli nejsou obratle v optimální poloze. Naklápí se a tlačí na meziobratlové ploténky, kterým hrozí výhřez. Předsunutá hlava navíc přetěžuje krční páteř – proto vás tak často bolí za krkem.

4 polohy: 2 přetěžují páteř

Výzkumníci v této části studie po dobu 3 měsíců sledovali celkem 100 pracovníků v kanceláři.

  • 50 z nich sedělo na ergonomické židli.
  • 50 z nich sedělo na zdravotní židli Adaptic.

V různé dny a denní doby (na začátku dne, během dne, na konci dne) je výzkumníci vyfotili a zaznamenali, ve které z následujících 4 poloh se nacházejí. Zatímco první 2 jsou pro lidská záda přirozené a zdravé, druhé 2 způsobují bolesti a mohou vést k vážným zdravotním problémům, jako je výhřez ploténky.

Správné polohy sezení
Nesprávné polohy sezení

61 % lidí sedí na ergonomických židlích nezdravě

Výsledky nás překvapily obrovským rozdílem mezi ergonomickými a zdravotními židlemi. Pojďte se na ně podívat.

Zdravotní židle Adaptic:

Poloha seduPočet lidí v dané polozeProcento
VZPŘÍMENÁ
bez opory zad (správná)
11–1628,5 %
VZPŘÍMENÁ s oporou zad (správná)31–3364 %
SHRBENÁ tvar C (nesprávná)1–77,5 %
SESUNUTÁ na sedáku (nesprávná)00 %

Ergonomické židle:

Poloha seduPočet lidí v dané polozeProcento
VZPŘÍMENÁ
bez opory zad (správná)
1–34 %
VZPŘÍMENÁ s oporou zad (správná)16–2035,5 %
SHRBENÁ tvar C (nesprávná)20–2141 %
SESUNUTÁ na sedáku (nesprávná)8–1119,5 %

Pozn.: Rozmezí ukazují, kolik účastníků minimálně a maximálně sedělo při jednotlivých pozorováních v dané poloze.

Výsledky Adapticu ukázaly to, co jsme tušili. Ze skupiny sledovaných, kteří seděli na zdravotní židli, sedělo 28 % ve vzpřímené poloze bez opory zad a 64 % ve vzpřímené poloze s oporou. To znamená, že celkem 92 % lidí sedělo ve vzpřímeném sedu. Při něm správně funguje stabilizace trupu, která předchází bolestem páteře.

Ergonomická židle si nevedla dobře. Jen 39 % účastníků studie sedělo ve vzpřímeném sedu. Tedy celých 61 % lidí sedělo v nezdravé poloze. Při takovém sedu dochází ke kumulaci celé řady negativních vlivů na páteř, jako je jednostranné přetěžování a svalová dysbalance. 

Hluboký stabilizační systém nestabilizuje trup. Proto nedochází k odlehčení zátěže na páteř a snížení tlaku v bederní oblasti. To vede k bolestem beder a krční oblasti. 

Ergonomická židle nestačí, je pasivní

Možná si říkáte: Ergonomická židle přece má být zdravá. To na ní lidé nedokážou sedět správně? Bohužel ne – a není to jejich vina. Ergonomická židle je pasivní. Nastaví vaše tělo do správné polohy, ale tam její funkce končí. Vaše svaly se při sedu nezapojují, a tak postupně ochabují. Brzy zakulatíte záda a automaticky se přesunete do shrbené polohy s předsunutou hlavou, která vyžaduje minimum námahy.

A teď si představte, že sedíte na židli s balančním sedákem. Sedák se pod vámi stále jemně kýve – ale ne tak, abyste si toho při sedu všímali. Hlava a trup jsou stále ve stejné poloze. Jemný pohyb aktivuje svaly hlubokého stabilizačního systému a zpevňuje je. Svaly aktivně podpírají páteř a udržují vás ve vzpřímené poloze.

Jemný pohyb navíc podporuje látkovou výměnu v meziobratlových ploténkách, které tak přirozeně vyživujete.

Žena se kýve na zdravotní židli Adaptic
Jemné pohyby páteře na zdravotní židli Adaptic

Dopřejte si zdravý sed

Co tedy obě studie ukázaly? Že zdravotní židle Adaptic vám dokáže pomoci od bolesti zad. A že pomáhá dokonce účinněji než rehabilitační cvičení. Dopřejte páteři malou porci pohybu, i když právě sedíte.

Adaptic tým autorů

Skupina autorů pod značkou Adaptic, kteří se zabývají zdravým sezením. Pracují na vývoji nových zdravotních produktů nebo pomáhají zákazníkům s výběrem správné židle.

Další články

Související produkty

Stále scrollujete? Můžete číst dál!