Jen do 15. 8. sleva 10 % na luxusní židle STYLE a DESIRE | Stále probíhá LETNÍ MEGA VÝPRODEJ | Sleva 10 % na unikátní polštáře Kanuda

Jak správně vybrat polohovací stůl pro zdravá záda

V dnešní době, kdy sedavé zaměstnání zaujímá stále větší část našich pracovních dnů, se stává péče o zdraví páteře a správná ergonomie pracovního prostředí zásadní. Polohovací stůl je tak moderním doplňkem, který nejenže optimalizuje pracovní prostředí, ale také přispívá k řešením bolestí zad a předcházení těmto obtížím.

Co je polohovací stůl

Polohovací stůl je stůl, který prostřednictvím manuálního nebo elektrického mechanismu umožňuje měnit polohu pracovní plochy podle individuálních potřeb a preferencí. Správné nastavení stolu při práci přispívá k udržení maximální ergonomie a zdraví páteře.

Žena pracuje ve stoje u polohovacího stolu
Žena pracuje ve stoje u polohovacího stolu.

Funkce výškově nastavitelného stolu

Výškově nastavitelný stůl může mít několik užitečných funkcí, které usnadňují práci a zvyšují jeho praktičnost a ergonomičnost:

  1. Nastavitelná výška: Polohovací stůl mění výšku pracovní plochy, což umožňuje uživatelům pracovat ve stoje nebo sedě. Tato funkce je užitečná pro změnu polohy těla během pracovního dne a snižuje zátěž na páteř.
  2. Integrované úložné prostory: Některé modely výškově nastavitelných stolů mají zabudované úložné prostory, jako jsou zásuvky nebo skřínky. 
  3. Příslušenství: Některé polohovací stoly mohou být vybaveny přídavnými příslušenstvími, jako jsou monitorové ramena, držáky na klávesnici a myš, USB porty nebo stojany na mobilní telefony. Tyto funkce umožňují maximalizovat efektivitu a organizovanost svého pracovního prostoru.

Typy polohovacích stolů

Existuje několik typů výškově nastavitelných stolů, kde každý má své vlastnosti a výhody.

Druhy pohonů u polohovacího stolu

U výškově nastavitelného stolu je možné zvolit několik typů ovládání:

a) Mechanicky nastavitelné stoly

Tyto stoly se nastavují pomocí ručních mechanismů, jako jsou kliky. Výšku pracovní plochy lze ručně změnit podle potřeb. Manuálně nastavitelné stoly jsou často cenově dostupnější než stoly s elektrickým nastavením, ačkoli nastavení může být více pracné. Lze je však umístit do prostorů, kde není k dispozici elektrická zásuvka. 

b) Elektrické polohovací stoly

Tento polohovací stůl má elektrické motory, které umožňují snadné a plynulé nastavení výšky pracovní plochy pomocí ovládacího panelu nebo tlačítek. Elektricky nastavitelné stoly jsou obvykle pohodlnější a rychlejší na použití než manuálně nastavitelné stoly, to je ideální pro ty, kteří často mění polohu pracovního stolu nebo se u pracovního stolu střídá více zaměstnanců.

Polohovací stůl SmartDesk HOME OFFICE
Elektrický polohovací stůl SmartDesk HOME OFFICE se dvěma motory,
snadným ovládáním pomocí dotykového displeje a USB portem.

Typy motorů elektrických stolů

Výběr typu motorů závisí na potřebách, rozpočtu a požadovaném výkonu. Na trhu existují polohovací stoly, které mají 1–4 motory. Jednomotorové stoly jsou cenově dostupnější a vhodné pro lehčí používání, zatímco vícemotorové stoly poskytují lepší stabilitu, rychlost a nosnost, což je vhodné pro náročnější prostředí a větší pracovní plochy.

Jednomotorový stůl
Má pouze jeden motor, který zajišťuje zdvih obou stran stolu.

  • Výhody: Nižší cena a jednodušší konstrukce.
  • Nevýhody: Méně stabilní a pomalejší zdvih, může mít nižší nosnost a menší rozsah nastavení výšky.

Dvoumotorový stůl
Každá noha stolu má vlastní motor, který zajišťuje synchronizovaný zdvih.

  • Výhody: Vyšší stabilita, rychlejší a plynulejší zdvih, vyšší nosnost.
  • Nevýhody: Vyšší cena oproti jednomotorovým modelům.

Třímotorový stůl
Disponuje třemi motory, obvykle jeden na každé noze a jeden pro střední podpěru.

  • Výhody: Velmi vysoká stabilita a nosnost, ideální pro větší a těžší pracovní plochy.
  • Nevýhody: Vyšší cena a složitější konstrukce.

Čtyřmotorový stůl
Každá noha stolu má vlastní motor, který poskytuje maximální podporu a synchronizaci.

  • Výhody: Nejvyšší stabilita, rychlost zdvihu a nosnost. Perfektní pro velké pracovní plochy a náročné používání.
  • Nevýhody: Nejvyšší cena a komplexita instalace a údržby.

c) Pružinové ovládání

Na trhu existují také polohovací stoly s pružinovým ovládáním nebo pomocí šroubů. Pružinové ovládání má vyšší pořizovací cenou a omezenou celkovou nosnost, která je nižší než běžné polohovatelné stoly. U nastavení výšky pomocí šroubů nelze nastavit polohu stolu pro práci vestoje.

Nejprodávanějšími typy polohovacích stolů jsou elektrické s dvoumotorovým systémem. Firma Adaptic nabízí dvoumotorový systém pro polohovací stoly SmartDesk, který poskytuje vyšší stabilitu, rychlejší a plynulejší zvedání a zároveň tichý provoz. Jedná se o nejlepší poměr cena/výkon.

Výškový rozsah

Vhodný výškový rozsah pro polohovací stoly závisí na individuálních potřebách a na zamýšleném způsobu použití. Obecně platí, že polohovací stůl by měl umožňovat nastavení výšky tak, aby bylo možné pohodlně pracovat jak ve stoje, tak vsedě. Pro většinu lidí je vhodné, aby se pracovní plocha nacházela v rozmezí přibližně 70-120 cm nad podlahou.

Typy desek a nosnost stolu

Typ desky, kterou použijete na polohovacím stole, má významný vliv na jeho nosnost a stabilitu. Na trhu jsou k dostání desky z masivního dřeva, dřevotřísky nebo lehčí materiály jako je laminát nebo tenká dřevotříska.

3 tipy, jak správně vybrat výškově nastavitelný stůl

1. Výškový rozsah a velikost polohovacího stolu

Výběr polohovacího stolu vzhledem k jeho nastavitelné výšce je důležitý pro dosažení správné ergonomické pracovní polohy. Zde je několik kroků pro správný výběr stolu:

Rozměry stolu

Zvažte, kde budete polohovací stůl používat a jaké místo pro něj máte k dispozici. V případě pořízení nastavitelného stolu do kanceláře můžete zvažovat elektrický polohovací stůl s větším rozměrem pracovní desky. V případě stolu na home office je ve většině případů vhodné využít stůl s menší pracovní plochou. Je důležité zvážit hmotnost veškerého vybavení, které budete na stůl umisťovat, včetně počítačového monitoru, klávesnice, myši, tiskárny a dalších předmětů. 

Zohlednění nastavitelné výšky

Vybírejte stůl s výškově nastavitelnými nohami nebo mechanizmem, který vám umožní jednoduše měnit výšku stolu. Polohovací stůl se přizpůbí vašim potřebám a preferencím v průběhu času nebo pokud se bude stůl používat pro různé účely. Zjistěte, jakou výšku potřebujete pro pohodlnou práci ve vaší preferované pozici. Ideální je, když můžete sedět s rovnými zády a s lokty ohnutými v pravém nebo mírně otevřeném úhlu na povrchu stolu. Měření by mělo zahrnovat i výšku práce ve stoje s výškou loktů ve stejném úhlu, které by měly být v rovině s pracovní deskou stolu.

Ovládání

Změna pozice polohovacího stolu při práci s počítačem musí být rychlá a jednoduchá. Ovládací deska by měla nabízet snadné a intuitivní ovládání změny výšky stolu.

2. Elektrický nebo manuální výškově nastavitelný stůl

Manuální polohovací stůl je levnější variantou, avšak nastavení je méně plynulé a vyžaduje fyzickou sílu. 

Elektrické polohovací stoly nabízí plynulé a rychlé nastavení přesné výšky, mají moderní design a další funkce, jako jsou integrované paměťové předvolby. Dokáží nabídnou okamžitou změnu polohy s jednoduchým ovládáním.

Elektrické polohovací stoly jsou nejlepší volbou ve srovnání s manuálním pohonem. Polohovací stůl SmartDesk s kvalitními motory zajistí plynulé a tiché zvedání s maximální stabilitou.

smartdesk-office-displej.jpg
Intuitivní dotykový displej elektrického polohovacího stolu SmartDesk OFFICE s integrovanou pamětí.

3. Doplňková nabídka

Kromě základních funkcí je důležité zvážit i další příslušenství, které může zvýšit funkčnost a bezpečnost stolu. Zde jsou důvody, proč zvážit přidání některých praktických doplňků:

  • Integrovaná řídící jednotka
    Integrovaná řídící jednotka umožňuje snadno ovládat různé funkce stolu pomocí jednoho intuitivního ovládacího panelu. Tento panel může umožňovat nastavení výšky a dalších parametrů stolu s jednoduchými tlačítky nebo dotykovým displejem, což zjednodušuje a urychluje proces nastavení polohy pracovní plochy.
  • Přednastavená výška
    Tato funkce umožňuje uložit a snadno zvolit své oblíbené nastavení výšky stolu. To je užitečné pro ty, kteří často mění polohu stolu nebo sdílejí pracovní prostor s dalšími lidmi, a usnadní tak rychlé přepínání.
  • Antikolizní systém
    Tento bezpečnostní prvek zastaví pohyb stolu při nárazu na překážku, čímž chrání nábytek, elektroniku a zabraňuje úrazům.
  • Dětská pojistka
    Dětská pojistka blokuje ovládací panel, takže děti nemohou měnit nastavení stolu. Tato funkce může být užitečná pro domácnosti s malými dětmi, aby se zabránilo nehodám a zraněním.
  • Tichý chod motoru a rychlost
    Při výběru motoru do polohovacího stolu z hlediska hlučnosti byste měli zvolit dvoumotorový nebo více motorový systém, protože tyto obvykle pracují tišeji a efektivněji rozdělují zátěž. Dvoumotorové stoly mají obecně hladší a tišší chod než jednomotorové, to je důležité pro minimalizaci rušení v pracovním prostředí. Chod motoru by neměl přesáhnout 50 db. Nabídka na trhu z hlediska rychlosti zvedání desky u elektrických motorů se také různí. Posun výšky 40 mm/s je dostačující rychlostí.
  • Ovládání přes aplikaci
    Ovládání přes mobilní aplikaci umožňuje snadnou změnu výšky stolu a ukládání oblíbených nastavení Tato funkce zvyšuje pohodlí a podporuje zdravější pracovní režim.
  • Otvory na kabely, USB porty
    Otvory na kabely pomáhají udržovat pracovní plochu čistou a organizovanou, to zvyšuje efektivitu práce a estetiku pracovního prostoru. Integrované USB porty umožňují snadné nabíjení zařízení přímo na stole a tím eliminují potřebu externích nabíječek a prodlužovacích kabelů.

Proč pořizovat polohovací stůl

Polohovací stůl je investicí do zdraví, zejména pokud trávíte dlouhé hodiny prací u počítače. Stále více získávají na popularitě, protože umožňují okamžitou změnu polohy. Proč mít takový stůl?

Zdravá záda bez bolesti

Sezení po dlouhou dobu může vést k útlaku meziobratlových plotének, nevyužití potřebných svalů a ke špatnému držení těla, které způsobují bolesti zad a krku. Podle výzkumů 1 ze 4 dospělých nevykonává dostatek fyzické aktivity. Polohovací stůl umožňuje nejen nastavit správnou výšku stolu k práci vsedě, ale také snadno přecházet mezi sedící a stojící polohou. Střídání poloh snižuje tlak na páteř a krční oblast. K práci vestoje se doporučuje použití tlakové podložky pod nohy, která zlepšuje krevní oběh, poskytuje ergonomickou podporu, snižuje únavu a napětí, podporuje správné držení těla a zvyšuje koncentraci a produktivitu. 

Prevence zdravotních problémů

Dlouhodobé sezení je spojováno s vyšším rizikem vzniku chronických onemocnění, jako jsou kardiovaskulární choroby, cukrovka, obezita a otoky nohou. Střídání mezi sezením a stáním během pracovního dne může pomoci snížit tato rizika.

Zvýšení energetické hladiny a produktivity

Stání místo sezení může zvýšit krevní oběh a energetickou hladinu, která vede k lepší koncentraci a produktivitě. Pravidelné střídání poloh zabraňuje pocitu únavy a ospalosti, které často přichází při dlouhém sezení.

Polohovací stoly SmartDesk

Polohovací stoly SmartDesk nabízejí vše, co má správný výškově nastavitelný stůl mít:

  • elektrické ovládání pro snadné nastavení výšky
  • vysokou kvalitu a funkčnost
  • tichý a spolehlivý chod
  • kvalitní motory od zavedených značek

Kromě toho jsou dostupné v zajímavých dekorech a několika rozměrech, které doplní pracovní prostředí v kanceláři nebo na home office o moderní design s ergonomickými výhodami. Správné nastavení a používání polohovacího stolu v kombinaci s kvalitní zdravotní židlí Adaptic řeší bolesti zad a krční páteře.

Jak správně polohovací stůl používat

Správné používání polohovacího stolu je klíčové pro dosažení maximálního přínosu pro zdraví a pracovní pohodlí. Zde je několik tipů, jak efektivně využívat polohovací stůl:

1. Nastavení správné výšky stolu

Sedící poloha

  • Nastavte si správně svou pracovní židli. U běžných ergonomických židlí je nastavení sedu s pravým úhlem v kyčelním a kolenním kloubu. U zdravotních židlí s výkyvným sedákem je vhodné nastavit výšku sedáku výše, tak aby kyčelní kloub byl nad kolenním kloubem a vznikl tak otevřený úhel v koleni. Dojde tak k odlehčení tlaku na bederní část zad.
  • Ujistěte se, že stůl je ve výšce, kde jsou lokty ohnuty v úhlu 90 stupňů nebo mírně více, když jsou vaše předloktí položena na stole.
  • Vaše nohy by měly být pevně na zemi nebo na opěrce nohou. 

Stojící poloha

  • Výška stolu by měla být nastavena tak, aby předloktí byla opět v úhlu 90 stupňů a mírně více, když stojíte vzpřímeně.

2. Pravidelné střídání pozic

  • Každých 30-60 minut měňte polohu mezi sezením a stáním. To pomáhá zlepšit krevní oběh a snižuje únavu svalů. Pro tělo je přirozenější a zdravější polohu častěji měnit než se naopak snažit zůstat stát dlouhou dobu. Nestůjte déle než 30 min.
  • Používejte časovače nebo připomínky, aby vám připomněly, kdy změnit polohu. V této době se také můžete protáhnout, projít anebo si zacvičit. 
  • Použití tlakové podložky pod nohy při práci vestoje pomáhá zlepšit krevní oběh a snižuje únavu nohou. Podložka poskytuje jemnou stimulaci svalů nohou, což podporuje mikropohyby a pomáhá snižovat tlak na paty a klenby nohou. Pravidelné používání podložky předchází bolestem a otokům nohou.
  • Při práci s počítačem a proti únavě očí se doporučují pravidelné přestávky. Vhodné je se každých 20 minut zadívat na předmět vzdálený alespoň 6 metrů po dobu 20 vteřin.

3. Správná ergonomie prostředí

Správné ergonomické nastavení pracovního prostředí je klíčové pro prevenci zdravotních problémů, jako jsou bolesti zad, krku a ramen, které mohou vznikat při dlouhodobém sezení nebo práci ve špatné poloze.

Správná zdravotní židle

Výběr správné židle k pracovnímu stolu je důležitý pro udržení správného držení těla a prevenci bolestí zad a krční páteře. Správná zdravotní a ergonomická židle poskytuje potřebnou podporu bederní části zad, umožňuje nastavení výšky a sklonu, nastavení výšky područek a podporuje správné držení těla, což vede k vyššímu komfortu a produktivitě během pracovního dne​. Nejlépe hodnocenou zdravotní židlí na trhu je židle Adaptic s výkyvným sedákem, který snižuje tlak v bedrech, posiluje hluboké svaly středu těla a správně vyživuje meziobratlové ploténky, které jsou pro důležité pro správné fungování páteře.

Monitor

  • Umístěte monitor ve vzdálenosti přibližně jedné paže od očí. 
  • Horní část obrazovky by měla být v úrovni očí nebo mírně níže.

Klávesnice a myš

  • Klávesnice a myš by měly být na dosah ruky, aniž byste museli natahovat ruce.
  • Používání podložky pod myš s oporou pro zápěstí může pomoci předcházet syndromu karpálního tunelu tím, že poskytuje ergonomickou podporu a udržuje zápěstí ve správné poloze. Tím se snižuje napětí a tlak na nervy v zápěstí, což může zmírnit bolest a předcházet zánětům spojeným s dlouhodobou prací na počítači.
spravne-nastaveni-stolu-a-zidle-popisky.jpg
Ukázka správného nastavení polohovacího stolu a ostatních doplňků na pracovním stole.

Tipy jak se u stolu protahovat a cvičit

Polohovací stoly nabízejí zajímavou možnost se protahovat nebo s nimi cvičit tak, abychom si uvolnili a posílili různé části těla. Níže najdete pár tipů:

Další zajímavé a funkční cviky na odstranění bolestí různých částí těla najdete na YouTube kanálu Adaptic.

Nejčastější dotazy k polohovacím stolům – FAQ

Jaké jsou zdravotní výhody používání polohovacího stolu?

Polohovací stůl pomáhá snižovat riziko zdravotních problémů spojených s dlouhodobým sezením, jako jsou bolesti zad a krční páteře, tím, že umožňuje střídání mezi sezením a stáním. Zlepšuje také krevní oběh a snižuje únavu svalů.

Jaké jsou obvyklé ceny elektrického posuvného stolu?

Cena se odvíjí od výběru konkrétního polohovacího stolu. Nejlevnější jsou manuální polohovací stoly, kde se rám bez desky pohybuje okolo 6 000 Kč. Jednomotorové stoly naleznete na trhu okolo 8 000 Kč a s výběrem více motorů cena stoupá.

Je snadné ovládání výškově nastavitelného stolu?

Ano, ovládání výškově nastavitelného stolu je velmi snadné, zejména u modelů s elektrickým pohonem, které často mají jednoduchá tlačítka nebo ovládací panely s přednastavenými výškami.

Mám kombinovat stání a sezení u polohovacího stolu?

Ano, kombinování stání a sezení u polohovacího stolu je doporučeno, protože to zlepšuje krevní oběh, snižuje únavu svalů a pomáhá předcházet zdravotním problémům spojeným s dlouhodobým sezením​.

Není dlouhé stání naopak kontraproduktivní?

Pro optimální zdraví je doporučeno střídat polohy stání se sezením. Pro maximální užitek při poloze vestoje je vhodné využít ergonomickou tlakovou podložku neboli rohož. Ta snižuje napětí v nejvíce namáhaných částech těla. 

Je výhodné kvůli ceně zakoupit manuálně ovládaný stůl s kličkou?

Cena manuálně ovládaného stolu oproti elektrickému není tak rozdílná. Vyplatí se investovat do stolu, který je uživatelsky přívětivý, nastavení je rychlé a efektivní. U stolu s kličkou můžete snadno spadnout do stavu, kdy se vám neustále nastavovat polohu jednoduše nebude chtít a budete mít stůl nejčastěji v poloze pro sezení.

Zajímavé zdroje

Adaptic tým autorů

Skupina autorů pod značkou Adaptic, kteří se zabývají zdravým sezením. Pracují na vývoji nových zdravotních produktů nebo pomáhají zákazníkům s výběrem správné židle.

Další články

Související produkty

Stále scrollujete? Můžete číst dál!